Probabil sunt multi cei care se intreaba care mai este menirea scolii atunci cand in media sau pe internet circula cu o frecventa mai mult decat ingrijoratoare stiri care prezinta cazuri grave de violenta din scoli sau filmulete ce arata adolescenti in ipostaze improprii pentru varsta lor.
Pentru multi tineri scoala a devenit in primul rand un spatiu de socializare, un teren pe care sa isi expuna si sa isi dispute tinutele, gadgeturile, relatiile si doar apoi performantele scolare. Este drept ca nu trebuie sa generalizam cand vorbim de aceasta atitudine. Dar tendinta exista, iar profesorii si parintii joaca un rol extrem de important pentru ca ea sa nu se raspandeasca astfel incat sa devina „normalitate”. Probabil este mult mai usor sa te resemnezi ca lucrurile merg spre rau, decat sa militezi pentru ca scoala sa isi pasteze rolul de a indruma, de a forma, de a oferi un set de instrumentele si repere pozitive. Dar care este oare pretul?
Tom Bodett, autor american, spunea: “Diferenta dintre scoala si viata? In scoala, inveti o lectie, apoi dai un examen. In viata, ai de dat un test care te invata o lectie.” Cand lectia de viata pe care o au de invatat tinerii prin perpetuarea acestor comportamente este una dura, ce este oare de preferat, mai intai „lectia” sau „testul”?
joi, 2 iunie 2011
miercuri, 6 octombrie 2010
Exercitiile fizice si sanatatea
Sportul si grupele de varsta
Cine are nevoie de miscare? Toata lumea! In doze mai puternice sau mai slabe, „administrat” cu o frecventa si o intensitate mai mare sau mai mica, cu totii avem nevoie de „medicamentul” denumit efort fizic.
Cercetarile o arata fara dubiu: necesitatea de a face miscare este adanc inscrisa in codul nostru genetic, este o componenta esentiala a fiintei umane, care ar trebui sa ne insoteasca pe tot drumul vietii. Studii amanuntite au aratat faptul ca in diferite perioade ale existentei, exista anumite tipuri de exercitii fizice menite sa asigure mentinerea sanatatii.
Copilaria (3-12 ani) – Este o perioada in care lipsa exercitiilor fizice, la fel ca si alegerea lor gresita, au consecinte dezastruoase asupra dezvoltarii fizice a celor mici. Regula generala este: cat mai multa miscare in aer liber si exercitii fizice cat mai variate. Dar pentru asta este necesar ca parintii sa renunte la prejudecata, din pacate adanc inradacinata, ca sportul ii abate pe copii de la sarcinile scolare. Din contra: folosirea constructiva a surplusului de energie pe care copiii il au, va avea efecte mai mult decat salutare asupra dezvoltarii puterii de concentrare si a capacitatii de memorare. In primii ani ai copilariei, chiar de pe la 3-4 ani, copiii pot fi invatati sa inoate si sa mearga cu schiurile. In absenta unor forme organizate de sport e absolut necesar ca ei sa fie scosi la plimbare si pusi sa mearga pe jos, nu in brate. Spre 10-12 ani, este bine sa fie incurajate sporturile de echipa (volei, handbal, baschet, fotbal), precum si cele care dezvolta egal toate segmentele musculare (gimnastica, atletismul). Vor fi in schimb evitate sporturile care maresc prematur masa musculara, oprind astfel cresterea, ori cele care dezvolta mai mult anumite segmente corporale in detrimentul celorlalte: ciclismul, boxul, halterele, tenisul. Trebuie subliniat insa ca ne referim la aceste sporturi in conditiile in care sunt facute de performanta, cu antrenamente intensive, nu la variantele cu aspect de joaca ale acestor sporturi, variante care sunt benefice.
Pubertatea (12-18 ani) – In acest interval de timp, are loc un proces extrem de important, si anume, maturizarea sexuala. Este o perioada cand sportul constituie o reala necesitate, in conditii de sedentarism aparand o dezvoltare fie intarziata, fie exagerata. De pilda, 70% din tinerii care sufera de sterilitate, au fost la varsta maturizarii sexuale predominant sedentari si s-au confruntat cu supraponderalitatea. Pentru a evita aceste fenomene, sunt recomandate in mod special sporturi care dezvolta toate segmentele musculare, cu accent pe musculatura abdominala si a picioarelor, care este bine sa fie antrenata in mod special in aceasta perioada. Se recomanda inotul, schiul, atletismul, gimnastica. Pot fi incepute in acest timp si exercitiile de forta usoare, facute moderat.
Adolescenta (18-24 de ani) – Este perioada de consolidare a organismului, cand procesele constructive continua (mai ales la barbati), desi nu mai sunt atat de vizibile. In aceasta perioada, corpul este definit complet. Sportul are acum un rol de modelare a corpului, intr-o perioada cand aspectul exterior are o importanta foarte mare pentru adolescenti, confruntati cu primele lor iubiri, determinate in mare masura de felul in care arata fizic. Este momentul cand, daca suntem interesati de aspectul lor, este bine sa descopere salile de fitness, precum si alte forme de miscare fizica facute sub indrumarea unui profesionist. Aerobicul si stretchingul pentru fete, judo si alte tipuri de arte martiale, pentru baieti, sunt cateva optiuni ideale.
Varsta adulta (24-50 de ani) – Constituie intervalul de timp in care sportul are un rol de intretinere extrem de important. Cu ajutorul miscarii fizice facute constant, se mentine elasticitatea si agilitatea corpului, se pastreaza nealterate capacitatile mentale, se educa vointa si, nu in ultimul rand, este tinut sub control, nivelul de stres. Studiile arata ca in prezent, peste 62% din managerii, oamenii de stiinta, informaticienii care au ajuns la inalte cote ale succesului profesional sunt practicanti perseverenti ai diverselor sporturi.
Care sunt exercitiile fizice cele mai eficiente? Paleta este foarte larga, de la alergari in aer liber, natatie sau schi, pana la arte martiale (care au fost „proiectate” asa incat sa poata fi practicate pana la varste mai inaintate), golf, drumetii montane, sporturi de echipa sau tenis.
Regula cea mai buna este sa incercati mai multe discipline si sa practicati ce sport va place cel mai mult, pentru ca astfel veti evita plictiseala si senzatia ca sportul devine o corvoada.
Peste 50 de ani – In niciun caz nu putem numi aceasta varsta „batranete”. In mod normal, un organism bine antrenat si corect alimentat este tanar la aceasta varsta. Dupa 50 de ani, este mai degraba un moment al bilantului: daca ne-am mentinut pana la acest moment in forma si am facut constant miscare, atunci trecerea pragului varstei a treia nu va aduce schimbari majore, va fi practic insesizabila. In caz contrar insa, este momentul sa ne punem pe treaba sub indrumarea unui specialist.
>Ne putem apuca de exercitii fizice dupa 50 de ani?
Cu siguranta da, functionand si in aceasta situatie dictonul „Mai bine mai tarziu decat niciodata”. In Romania, din fericire, mai sunt inca numeroase baze de tratament in statiunile balneoclimaterice, unde exista personal medical calificat, care sa faca o evaluare a starii dvs. de sanatate si sa va prescrie tipul de exercitii cel mai adecvat.
Afectiuni prevenite cu ajutorul exercitiilor fizice
Bolile cardio-vasculare – doua-trei zile pe saptamana in care facem efort fizic sistematic ne feresc de ischemia cardiaca, de hipertensiune si de arterioscleroza. Aceasta pentru ca sportul este un excelent mijloc natural de a reduce colesterolul din sange, de a regla ritmul cardiac, de a antrena muschiul inimii. Nu in ultimul rand, exercitiul fizic este o extraordinara cale de descarcare a tensiunilor psihice, tensiuni care sunt un factor agravant recunoscut al bolilor cardiace. Antrenamentul cel mai eficient este simpla alergare, facuta in pas ceva mai rapid decat in cazul clasicului jogging (care poate obosi inima, supunand-o la un efort mediu, pe o durata prea lunga de timp), pe distante de 1-2 km. Un alt mijloc extraordinar de prevenire, dar si de tratare a bolilor cardiovasculare este Yoga, un tip de gimnastica statica, ce se bazeaza pe respiratii. Tehnici simple, cum ar fi „Salutul soarelui”, facute sub indrumare competenta, au un efect extraordinar asupra inimii, asupra tensiunii arteriale, precum si asupra vaselor de sange. Studii facute in Statele Unite, de reputatul cardiolog Dean Ornish, au demonstrat faptul ca tehnicile yoga sunt capabile chiar sa dilate, in timp, calibrul arterelor care alimenteaza inima, sa opreasca procesele de sclerozare a vaselor de sange sau sa regularizeze ritmul cardiac.
Intarirea imunitatii – pentru a ne pastra sanatatea este foarte important sa ne „calim” organismul, sa-l punem intr-un permanent contact cu mediul inconjurator. Astfel, miscarea facuta in aer liber, indiferent de anotimp, este medicamentul cel mai bun pentru imunitate. In acest sens, se recomanda in mod special sporturile de sezon, cum ar fi schiul sau patinajul iarna, inotul sau tenisul vara, ascensiunile montane si alergarile toamna si primavara.
Bolile respiratorii – nu exista metoda mai buna pentru a ne mentine plamanii si caile respiratorii sanatoase, ca efortul in aer liber, dar nepoluat. Cel mai bun „sanatoriu” este in acest sens padurea, care este, de altfel, plamanul verde al naturii. Sportul facut ziua in padure, la altitudini joase, favorizeaza oxigenarea intensa si ajuta la eliminarea infectiilor, primenind caile respiratorii. In schimb, efortul fizic facut la 2-3 ore dupa lasarea intunericului si la altitudini mari, creste sensibil capacitatea respiratorie, aerul mai rarefiat si cu mult dioxid de carbon obligand plamanii sa se dilate pentru a inspira cat mai mult.
Problemele osteo-articulare – mai mult de 70% din afectiunile, cum ar fi discopatia lombara, hernia de disc, coxartroza, artrita ar putea fi evitate prin intarirea musculaturii si prin reducerea excesului ponderal. Lipsa de tonus muscular duce la suprasolicitarea articulatiilor si vertebrelor, toata greutatea corpului lasandu-se pe schelet, in lipsa muschilor care sa o sustina. Cum se rezolva aceasta situatie? Prin exercitii fizice pentru dezvoltarea intregii musculaturi, in special cea abdominala, cea a spatelui si cea a picioarelor. In acest sens, foarte eficiente sunt exercitiile de forta facute cu aparatura din salile de fitness, aparatura care este special conceputa asa incat sa puna in miscare si grupele musculare mai putin folosite.
Tulburarile psihice – mai mult de 90% din persoanele care se confrunta cu probleme psihoemotionale, provin din mediul urban si au un stil de viata sedentar. In cazul lor, sportul ar fi de un imens ajutor, fiind o „supapa” extraordinar de eficienta de descarcare a tensiunilor interioare. O ora de sport deconectant, facut eventual in aer liber sau cu prietenii, valoreaza mai mult decat un pumn de calmante si somnifere. Se recomanda genul de miscare ce va face cea mai mare placere si va ajuta sa va decuplati, sa va desprindeti de problemele si angoasele zilnice.
Sportul si viata sexuala – in clinicile de tratare a problemelor de dinamica sexuala din Occident, printre cele mai importante terapii se afla cultura fizica medicala. In cazul barbatilor, sportul, mai ales cel facut in natura, esteprilej de detensionare nervoasa si de regenerare psihica, este un excelent stimulent al increderii in fortele proprii, fiind de un imens ajutor impotriva impotentei psihice si a ejacularii precoce. De asemenea, mentine sanatatea vaselor de sange si stimuleaza activitatea gonadelor, fiind un adevarat antidot impotriva impotentei de natura vasculara sau hormonala. Pentru femei, anumite sporturi, cum ar fi ciclismul de agrement, echitatia sau stretching-ul, au efect euforizant, reduc sensibilitatea emotionala exagerata, fiind eficiente impotriva frigiditatii.
Afectiuni vindecate cu ajutorul exercitiilor fizice
Indigestia, constipatia atona – se vindeca in cele mai multe cazuri fara niciun fel de medicament, facand doua lucruri simple, dar care necesita vointa Primul demers este sportul dinamic (alergari, gimnastica, inot), iar al doilea este reeducarea modului de a respira, cu folosirea predominanta a respiratiei abdominale, adica facuta cu zona inferioara a plamanilor. Cele doua metode folosite simultan maresc peristaltismul tubului digestiv, maresc secretia de sucuri gastrice, accelereaza procesele de digestie si tranzitul intestinal.
Diskinezia biliara – se trateaza, de asemenea, cu ajutorul sportului si al respiratiei abdominale. Facand miscare si folosind predominant acest tip de respiratie, evacuarea bilei se va face mult mai usor, se va regla de la sine cantitatea de bila secretata, iar depunerea de pietre sau nisip va fi mult limitata.
Ingrasarea – prima si cea mai importanta modalitate de a ajunge la o greutate normala si, mai ales, la o silueta placuta, nu este infometarea, asa cum multi cred in mod gresit, ci exercitiul fizic. Prin exercitiu fizic, se castiga simultan doua lucruri: 1. Se reduce greutatea corporala prin arderea caloriilor; 2. Se transforma tesutul adipos (adica ceea in mod normal numim „grasime”) in muschi, singurul proces care poate modela armonios corpul. Un studiu facut de medicul Wayne Westscott de la Universitatea din Massachusetts a aratat ca femeile care fac doar trei sedinte, a cate 20 de minute, de exercitii de forta pe saptamana, ajung la o silueta de invidiat in 2-3 luni, in conditiile unei alimentatii normale. De asemenea, tineti cont de faptul ca puteti arde integral caloriile unei mese copioase, prin doar doua ore de mers in pas rapid, sau 40 de minute de inot, sau 50 de minute de schi, sau 30 de minute de alergare, sau o ora de mers rapid pe bicicleta. Viata este mai frumoasa si mai… lipsita de restrictii alimentare decat credem, este nevoie doar de un pic de dinamism pentru a scapa definitiv de obsesia ingrasarii.
Obezitatea – putem vorbi despre aceasta boala, in conditiile in care aveti greutatea cu cel putin 25% peste cea normala. In acest caz, exercitiile fizice vor fi incepute gradat, sub control medical si, important, vor fi corelate cu alte metode de tratament (administrarea de plante detoxifiante, de remedii care favorizeaza eliminarea apei din tesuturi, care accelereaza in mod natural metabolismul etc.). Este foarte important sa se inteleaga ca dietele de slabit topesc muschii, nu grasimile, si de aceea trupul devine inestetic. Numai miscarea topeste grasimile si intareste muschii, formand o silueta armonioasa.
Reumatismul – se trateaza cel mai bine cu miscare si balneoterapie. De ambele puteti beneficia din belsug, in peste 60 de statiuni din Romania. Fie ca folosim miscarea in apa de mare de pe litoral, in bazinele cu apa sarata din statiuni ca Amara, Sarata Monteoru, Lacu Sarat, sau in apa termala din zone, cum ar fi Baile Herculane ori Baile Felix, rezultatele sunt extraordinare. In toate aceste statiuni, veti gasi si personal medical calificat, care sa va indrume asupra celor mai adecvate exercitii fizice, pentru afectiunea reumatismala de care suferiti.
Varicele – extinderea lor este oprita si pot deveni mai putin evidente folosind anumite procedee simple de cultura fizica medicala. Vara, mersul prin apa pana la genunchi, tonifica muschii gambei, pune in miscare sangele stagnant si face un masaj foarte fin si eficient picioarelor. In sezonul rece, simpla urcare zilnica a scarilor in pas cat mai rapid este un excelent antrenament pentru gambe si un stimulent al circulatiei venoase din zona respectiva. De asemenea, inotul (fie el si in piscina) este un adevarat elixir pentru circulatia venoasa, ajutand la limitarea aparitiei si chiar la disparitia varicelor. Hemoroizii – in majoritatea cazurilor, cunosc o remisie rapida atunci cand tranzitul intestinal este reglat cu cateva remedii simple (regim alimentar cu multe cruditati, administrare de tinctura de fructe de soc, consumul a 2 litri de apa pe zi) si cand se fac exercitii fizice usoare. Se recomanda, in mod special, alergarea in ritm moderat, plimbarile indelungate in pas rapid, ascensiunea montana. Toate acestea pun intreaga circulatie venoasa in miscare, impiedica stazele si duc la o reducere semnificativa in volum a hemoroizilor in doar 1-3 zile. In cazul realizarii zilnice, constante, a miscarii in aer liber, este aproape imposibil sa ne confruntam cu aceasta afectiune.
Viciul – fie ca este vorba de alcoolism, dependenta de tutun, de cafea sau chiar de droguri, sportul poate fi de un imens ajutor. Aceasta, pentru ca in timpul efortului fizic, si mai ales dupa acesta, in organism sunt eliberate anumite substante care induc stari de relaxare, de multumire, chiar de usoara euforie. Exact stimulentele de care au nevoie cei care traverseaza crizele de dezintoxicare. Foarte eficiente sunt sporturile de echipa (baschet, handbal, volei, fotbal), tenisul, schiul fond si alpin, canotajul.
Durerile de cap (cefaleea), migrena – In foarte multe cazuri, durerile de cap, starile de greata, vertij etc. apar din cauza insuficientei oxigenari a organismului. Puteti scapa de aceasta problema, mergand zilnic in zone cu aer curat si facand sporturi care sa va faca sa respirati mult si amplu: alergare in pas rapid, mers pe bicicleta, patinaj, ascensiune montana.
Depresia – poate fi mult ameliorata atunci cand facem efort fizic de mare intensitate, o perioada de timp de 40-50 de minute. Fie ca lucram la aparate intr-o sala de fitness, ca facem genuflexiuni, flotari si flexii abdominale in serii lungi, acasa ori in aer liber, sau ca jucam baschet ori volei, efectele favorabile vor aparea numaidecat. Mii de oameni au reusit sa scape gradat de negura depresiei, pur si simplu punandu-si corpul (si in mod reflex sufletul) sa traiasca, sa se miste si sa respire. Medicii recomanda ca exercitiile fizice intense sa fie facute macar o data la doua zile, pentru mentinerea tonusului psihic la cote ridicate.
Anxietatea – se foloseste un tratament surprinzator de eficient: jocul. Aceasta terapie, desi poate nu pare, este foarte serioasa: jucati cu pasiune, cat de des este posibil, volei, tenis, badminton, baschet ori fotbal, insa amintiti-va cat mai des ca va jucati, nu luati nimic in serios. De fapt, nici nu conteaza daca pierdeti sau castigati, ci doar cum tratati jocul. Jucati-va inocent, permitandu-va luxul sa nu va intereseze cine castiga. Exista clinici in Statele Unite, unde aceasta terapie prin jocuri sportive a dat rezultate la fel de bune sau chiar mai bune si mai stabile in timp, ca medicatia sau ca procedurile psihoterapeutice standard. Cum este posibil acest lucru? Pe de-o parte, efortul fizic in sine este de natura sa descarce tensiunea interioara, pe de alta parte, psihicul este pus astfel pe un alt fagas decat cel al angoasei zilnice, jocul facand psihicul sa se deconecteze mai eficient decat orice alte metode. Exista anumite categorii de bolnavi in cazul carora chiar si un efort fizic moderat poate fi daunator sau chiar fatal. De pilda, pentru un bolnav de ischemie cardiaca, simpla urcare a doua etaje pe scari, intr-un ritm mai alert, poate fi fatala, declansand o criza cardiaca. Apoi, exista persoane cu afectiuni articulare in faze avansate ori cu grave afectiuni neurologice la care practicarea sporturilor este o imposibilitate fiziologica. Din fericire, si in aceste cazuri, medicina a dezvoltat sisteme tot mai bune, tot mai bine adaptate de tratament prin efort fizic. La loc de frunte, se afla kinetoterapia, adica terapia prin miscare, o disciplina in care bolnavii sunt indrumati de un specialist, pas cu pas, asa incat sa-si recupereze capacitatea de efort fizic, facand diverse exercitii. In ultimii ani, kinetoterapia a capatat o importanta tot mai mare, ajungand ca in anumite afectiuni sa egaleze ca valoare operatiile chirurgicale sau terapia medicamentoasa. Cum puteti lua legatura cu un kinetoterapeut? In momentul de fata, aproape toate spitalele judetene din tara au sectie de kinetoterapie, la fel ca si mai multe baze de tratament din statiunile balneare. Cu ajutorul acestui specialist, nu exista contraindicatii pentru exercitiile fizice.
Trecerea de la teorie la practica
In momentul in care scriu acest articol, sunt constienta de faptul ca, potrivit ultimelor statistici facute in Romania zilelor noastre, in jur de 80% din populatie este sedentara.
Mai mult, inca multi dintre noi mai cred in mod complet gresit ca simplul mers la serviciu, activitatile casnice, mersul la cumparaturi sau eventualele activitati manuale sunt suficiente, nemaifiind nevoie sa facem sport.
O parere eronata, care ne costa pe tot mai multi dintre noi sanatatea si echilibrul interior.
Pe de alta parte, realizez faptul ca exista inca foarte putine ajutoare, mai ales la nivelul mentalitatilor, pentru a trece de la sedentarism la o viata activa. Probabil cei mai multi dintre cei care citesc aceste randuri isi vor spune ca inteleg necesitatea de a face sport, dar la mijloacele lor materiale, la situatia familiala sau la timpul disponibil, acest lucru este momentan imposibil. Oare chiar asa sa fie? Cu siguranta, nu. Este nevoie doar de un pic de vointa pentru a face pasul de trecere de la sedentarism la o viata activa.
Si pentru a face mai usoara aceasta trecere, iata cateva sfaturi verificate:
incercati mai multe tipuri de miscare si alegeti-o pe aceea care sa va bucure cat mai mult. Oricum, nu uitati ca dupa doar cateva saptamani sau luni de sport, acesta se va transforma negresit din corvoada in bucurie.
daca este posibil, luati macar cateva lectii cu un instructor de cultura fizica medicala, care sa va ghideze atunci cand faceti sport cu un anumit scop. Daca vreti de pilda sa slabiti si sa va modelati corpul, veti reusi, mult mai repede, cu ajutorul unei persoane competente, sa obtineti rezultate pozitive, ceea ce va duce entuziasmul dvs. la cote nebanuite.
nu uitati ca rezultatele apar abia in 1-3 luni, de cand ati inceput sistematic sa faceti sport. Pentru a reusi sa treceti de pragul critic al acestor luni, obligati-va intr-un fel sau altul sa fiti perseverent. De pilda, luati-va un abonament la piscina sau la sala de forta, angajati-va solemn in fata prietenilor, promiteti partenerului sau partenerei ca veti schimba acest lucru in viata dvs.
nu in ultimul rand, nu uitati sa va recompensati intr-un fel sau altul pentru fiecare mica victorie in lupta cu sedentarismul. Dupa o ora de alergare sau de gimnastica, recompensati-va cu o baie calda cu arome, cu un film bun, cu o plimbare relaxanta sau – ca doar n-o fi foc – cu o prajitura sau niste ciocolata. Sanatatea este pana la urma arta convietuirii armonioase cu noi insine.
Cine are nevoie de miscare? Toata lumea! In doze mai puternice sau mai slabe, „administrat” cu o frecventa si o intensitate mai mare sau mai mica, cu totii avem nevoie de „medicamentul” denumit efort fizic.
Cercetarile o arata fara dubiu: necesitatea de a face miscare este adanc inscrisa in codul nostru genetic, este o componenta esentiala a fiintei umane, care ar trebui sa ne insoteasca pe tot drumul vietii. Studii amanuntite au aratat faptul ca in diferite perioade ale existentei, exista anumite tipuri de exercitii fizice menite sa asigure mentinerea sanatatii.
Copilaria (3-12 ani) – Este o perioada in care lipsa exercitiilor fizice, la fel ca si alegerea lor gresita, au consecinte dezastruoase asupra dezvoltarii fizice a celor mici. Regula generala este: cat mai multa miscare in aer liber si exercitii fizice cat mai variate. Dar pentru asta este necesar ca parintii sa renunte la prejudecata, din pacate adanc inradacinata, ca sportul ii abate pe copii de la sarcinile scolare. Din contra: folosirea constructiva a surplusului de energie pe care copiii il au, va avea efecte mai mult decat salutare asupra dezvoltarii puterii de concentrare si a capacitatii de memorare. In primii ani ai copilariei, chiar de pe la 3-4 ani, copiii pot fi invatati sa inoate si sa mearga cu schiurile. In absenta unor forme organizate de sport e absolut necesar ca ei sa fie scosi la plimbare si pusi sa mearga pe jos, nu in brate. Spre 10-12 ani, este bine sa fie incurajate sporturile de echipa (volei, handbal, baschet, fotbal), precum si cele care dezvolta egal toate segmentele musculare (gimnastica, atletismul). Vor fi in schimb evitate sporturile care maresc prematur masa musculara, oprind astfel cresterea, ori cele care dezvolta mai mult anumite segmente corporale in detrimentul celorlalte: ciclismul, boxul, halterele, tenisul. Trebuie subliniat insa ca ne referim la aceste sporturi in conditiile in care sunt facute de performanta, cu antrenamente intensive, nu la variantele cu aspect de joaca ale acestor sporturi, variante care sunt benefice.
Pubertatea (12-18 ani) – In acest interval de timp, are loc un proces extrem de important, si anume, maturizarea sexuala. Este o perioada cand sportul constituie o reala necesitate, in conditii de sedentarism aparand o dezvoltare fie intarziata, fie exagerata. De pilda, 70% din tinerii care sufera de sterilitate, au fost la varsta maturizarii sexuale predominant sedentari si s-au confruntat cu supraponderalitatea. Pentru a evita aceste fenomene, sunt recomandate in mod special sporturi care dezvolta toate segmentele musculare, cu accent pe musculatura abdominala si a picioarelor, care este bine sa fie antrenata in mod special in aceasta perioada. Se recomanda inotul, schiul, atletismul, gimnastica. Pot fi incepute in acest timp si exercitiile de forta usoare, facute moderat.
Adolescenta (18-24 de ani) – Este perioada de consolidare a organismului, cand procesele constructive continua (mai ales la barbati), desi nu mai sunt atat de vizibile. In aceasta perioada, corpul este definit complet. Sportul are acum un rol de modelare a corpului, intr-o perioada cand aspectul exterior are o importanta foarte mare pentru adolescenti, confruntati cu primele lor iubiri, determinate in mare masura de felul in care arata fizic. Este momentul cand, daca suntem interesati de aspectul lor, este bine sa descopere salile de fitness, precum si alte forme de miscare fizica facute sub indrumarea unui profesionist. Aerobicul si stretchingul pentru fete, judo si alte tipuri de arte martiale, pentru baieti, sunt cateva optiuni ideale.
Varsta adulta (24-50 de ani) – Constituie intervalul de timp in care sportul are un rol de intretinere extrem de important. Cu ajutorul miscarii fizice facute constant, se mentine elasticitatea si agilitatea corpului, se pastreaza nealterate capacitatile mentale, se educa vointa si, nu in ultimul rand, este tinut sub control, nivelul de stres. Studiile arata ca in prezent, peste 62% din managerii, oamenii de stiinta, informaticienii care au ajuns la inalte cote ale succesului profesional sunt practicanti perseverenti ai diverselor sporturi.
Care sunt exercitiile fizice cele mai eficiente? Paleta este foarte larga, de la alergari in aer liber, natatie sau schi, pana la arte martiale (care au fost „proiectate” asa incat sa poata fi practicate pana la varste mai inaintate), golf, drumetii montane, sporturi de echipa sau tenis.
Regula cea mai buna este sa incercati mai multe discipline si sa practicati ce sport va place cel mai mult, pentru ca astfel veti evita plictiseala si senzatia ca sportul devine o corvoada.
Peste 50 de ani – In niciun caz nu putem numi aceasta varsta „batranete”. In mod normal, un organism bine antrenat si corect alimentat este tanar la aceasta varsta. Dupa 50 de ani, este mai degraba un moment al bilantului: daca ne-am mentinut pana la acest moment in forma si am facut constant miscare, atunci trecerea pragului varstei a treia nu va aduce schimbari majore, va fi practic insesizabila. In caz contrar insa, este momentul sa ne punem pe treaba sub indrumarea unui specialist.
>Ne putem apuca de exercitii fizice dupa 50 de ani?
Cu siguranta da, functionand si in aceasta situatie dictonul „Mai bine mai tarziu decat niciodata”. In Romania, din fericire, mai sunt inca numeroase baze de tratament in statiunile balneoclimaterice, unde exista personal medical calificat, care sa faca o evaluare a starii dvs. de sanatate si sa va prescrie tipul de exercitii cel mai adecvat.
Afectiuni prevenite cu ajutorul exercitiilor fizice
Bolile cardio-vasculare – doua-trei zile pe saptamana in care facem efort fizic sistematic ne feresc de ischemia cardiaca, de hipertensiune si de arterioscleroza. Aceasta pentru ca sportul este un excelent mijloc natural de a reduce colesterolul din sange, de a regla ritmul cardiac, de a antrena muschiul inimii. Nu in ultimul rand, exercitiul fizic este o extraordinara cale de descarcare a tensiunilor psihice, tensiuni care sunt un factor agravant recunoscut al bolilor cardiace. Antrenamentul cel mai eficient este simpla alergare, facuta in pas ceva mai rapid decat in cazul clasicului jogging (care poate obosi inima, supunand-o la un efort mediu, pe o durata prea lunga de timp), pe distante de 1-2 km. Un alt mijloc extraordinar de prevenire, dar si de tratare a bolilor cardiovasculare este Yoga, un tip de gimnastica statica, ce se bazeaza pe respiratii. Tehnici simple, cum ar fi „Salutul soarelui”, facute sub indrumare competenta, au un efect extraordinar asupra inimii, asupra tensiunii arteriale, precum si asupra vaselor de sange. Studii facute in Statele Unite, de reputatul cardiolog Dean Ornish, au demonstrat faptul ca tehnicile yoga sunt capabile chiar sa dilate, in timp, calibrul arterelor care alimenteaza inima, sa opreasca procesele de sclerozare a vaselor de sange sau sa regularizeze ritmul cardiac.
Intarirea imunitatii – pentru a ne pastra sanatatea este foarte important sa ne „calim” organismul, sa-l punem intr-un permanent contact cu mediul inconjurator. Astfel, miscarea facuta in aer liber, indiferent de anotimp, este medicamentul cel mai bun pentru imunitate. In acest sens, se recomanda in mod special sporturile de sezon, cum ar fi schiul sau patinajul iarna, inotul sau tenisul vara, ascensiunile montane si alergarile toamna si primavara.
Bolile respiratorii – nu exista metoda mai buna pentru a ne mentine plamanii si caile respiratorii sanatoase, ca efortul in aer liber, dar nepoluat. Cel mai bun „sanatoriu” este in acest sens padurea, care este, de altfel, plamanul verde al naturii. Sportul facut ziua in padure, la altitudini joase, favorizeaza oxigenarea intensa si ajuta la eliminarea infectiilor, primenind caile respiratorii. In schimb, efortul fizic facut la 2-3 ore dupa lasarea intunericului si la altitudini mari, creste sensibil capacitatea respiratorie, aerul mai rarefiat si cu mult dioxid de carbon obligand plamanii sa se dilate pentru a inspira cat mai mult.
Problemele osteo-articulare – mai mult de 70% din afectiunile, cum ar fi discopatia lombara, hernia de disc, coxartroza, artrita ar putea fi evitate prin intarirea musculaturii si prin reducerea excesului ponderal. Lipsa de tonus muscular duce la suprasolicitarea articulatiilor si vertebrelor, toata greutatea corpului lasandu-se pe schelet, in lipsa muschilor care sa o sustina. Cum se rezolva aceasta situatie? Prin exercitii fizice pentru dezvoltarea intregii musculaturi, in special cea abdominala, cea a spatelui si cea a picioarelor. In acest sens, foarte eficiente sunt exercitiile de forta facute cu aparatura din salile de fitness, aparatura care este special conceputa asa incat sa puna in miscare si grupele musculare mai putin folosite.
Tulburarile psihice – mai mult de 90% din persoanele care se confrunta cu probleme psihoemotionale, provin din mediul urban si au un stil de viata sedentar. In cazul lor, sportul ar fi de un imens ajutor, fiind o „supapa” extraordinar de eficienta de descarcare a tensiunilor interioare. O ora de sport deconectant, facut eventual in aer liber sau cu prietenii, valoreaza mai mult decat un pumn de calmante si somnifere. Se recomanda genul de miscare ce va face cea mai mare placere si va ajuta sa va decuplati, sa va desprindeti de problemele si angoasele zilnice.
Sportul si viata sexuala – in clinicile de tratare a problemelor de dinamica sexuala din Occident, printre cele mai importante terapii se afla cultura fizica medicala. In cazul barbatilor, sportul, mai ales cel facut in natura, esteprilej de detensionare nervoasa si de regenerare psihica, este un excelent stimulent al increderii in fortele proprii, fiind de un imens ajutor impotriva impotentei psihice si a ejacularii precoce. De asemenea, mentine sanatatea vaselor de sange si stimuleaza activitatea gonadelor, fiind un adevarat antidot impotriva impotentei de natura vasculara sau hormonala. Pentru femei, anumite sporturi, cum ar fi ciclismul de agrement, echitatia sau stretching-ul, au efect euforizant, reduc sensibilitatea emotionala exagerata, fiind eficiente impotriva frigiditatii.
Afectiuni vindecate cu ajutorul exercitiilor fizice
Indigestia, constipatia atona – se vindeca in cele mai multe cazuri fara niciun fel de medicament, facand doua lucruri simple, dar care necesita vointa Primul demers este sportul dinamic (alergari, gimnastica, inot), iar al doilea este reeducarea modului de a respira, cu folosirea predominanta a respiratiei abdominale, adica facuta cu zona inferioara a plamanilor. Cele doua metode folosite simultan maresc peristaltismul tubului digestiv, maresc secretia de sucuri gastrice, accelereaza procesele de digestie si tranzitul intestinal.
Diskinezia biliara – se trateaza, de asemenea, cu ajutorul sportului si al respiratiei abdominale. Facand miscare si folosind predominant acest tip de respiratie, evacuarea bilei se va face mult mai usor, se va regla de la sine cantitatea de bila secretata, iar depunerea de pietre sau nisip va fi mult limitata.
Ingrasarea – prima si cea mai importanta modalitate de a ajunge la o greutate normala si, mai ales, la o silueta placuta, nu este infometarea, asa cum multi cred in mod gresit, ci exercitiul fizic. Prin exercitiu fizic, se castiga simultan doua lucruri: 1. Se reduce greutatea corporala prin arderea caloriilor; 2. Se transforma tesutul adipos (adica ceea in mod normal numim „grasime”) in muschi, singurul proces care poate modela armonios corpul. Un studiu facut de medicul Wayne Westscott de la Universitatea din Massachusetts a aratat ca femeile care fac doar trei sedinte, a cate 20 de minute, de exercitii de forta pe saptamana, ajung la o silueta de invidiat in 2-3 luni, in conditiile unei alimentatii normale. De asemenea, tineti cont de faptul ca puteti arde integral caloriile unei mese copioase, prin doar doua ore de mers in pas rapid, sau 40 de minute de inot, sau 50 de minute de schi, sau 30 de minute de alergare, sau o ora de mers rapid pe bicicleta. Viata este mai frumoasa si mai… lipsita de restrictii alimentare decat credem, este nevoie doar de un pic de dinamism pentru a scapa definitiv de obsesia ingrasarii.
Obezitatea – putem vorbi despre aceasta boala, in conditiile in care aveti greutatea cu cel putin 25% peste cea normala. In acest caz, exercitiile fizice vor fi incepute gradat, sub control medical si, important, vor fi corelate cu alte metode de tratament (administrarea de plante detoxifiante, de remedii care favorizeaza eliminarea apei din tesuturi, care accelereaza in mod natural metabolismul etc.). Este foarte important sa se inteleaga ca dietele de slabit topesc muschii, nu grasimile, si de aceea trupul devine inestetic. Numai miscarea topeste grasimile si intareste muschii, formand o silueta armonioasa.
Reumatismul – se trateaza cel mai bine cu miscare si balneoterapie. De ambele puteti beneficia din belsug, in peste 60 de statiuni din Romania. Fie ca folosim miscarea in apa de mare de pe litoral, in bazinele cu apa sarata din statiuni ca Amara, Sarata Monteoru, Lacu Sarat, sau in apa termala din zone, cum ar fi Baile Herculane ori Baile Felix, rezultatele sunt extraordinare. In toate aceste statiuni, veti gasi si personal medical calificat, care sa va indrume asupra celor mai adecvate exercitii fizice, pentru afectiunea reumatismala de care suferiti.
Varicele – extinderea lor este oprita si pot deveni mai putin evidente folosind anumite procedee simple de cultura fizica medicala. Vara, mersul prin apa pana la genunchi, tonifica muschii gambei, pune in miscare sangele stagnant si face un masaj foarte fin si eficient picioarelor. In sezonul rece, simpla urcare zilnica a scarilor in pas cat mai rapid este un excelent antrenament pentru gambe si un stimulent al circulatiei venoase din zona respectiva. De asemenea, inotul (fie el si in piscina) este un adevarat elixir pentru circulatia venoasa, ajutand la limitarea aparitiei si chiar la disparitia varicelor. Hemoroizii – in majoritatea cazurilor, cunosc o remisie rapida atunci cand tranzitul intestinal este reglat cu cateva remedii simple (regim alimentar cu multe cruditati, administrare de tinctura de fructe de soc, consumul a 2 litri de apa pe zi) si cand se fac exercitii fizice usoare. Se recomanda, in mod special, alergarea in ritm moderat, plimbarile indelungate in pas rapid, ascensiunea montana. Toate acestea pun intreaga circulatie venoasa in miscare, impiedica stazele si duc la o reducere semnificativa in volum a hemoroizilor in doar 1-3 zile. In cazul realizarii zilnice, constante, a miscarii in aer liber, este aproape imposibil sa ne confruntam cu aceasta afectiune.
Viciul – fie ca este vorba de alcoolism, dependenta de tutun, de cafea sau chiar de droguri, sportul poate fi de un imens ajutor. Aceasta, pentru ca in timpul efortului fizic, si mai ales dupa acesta, in organism sunt eliberate anumite substante care induc stari de relaxare, de multumire, chiar de usoara euforie. Exact stimulentele de care au nevoie cei care traverseaza crizele de dezintoxicare. Foarte eficiente sunt sporturile de echipa (baschet, handbal, volei, fotbal), tenisul, schiul fond si alpin, canotajul.
Durerile de cap (cefaleea), migrena – In foarte multe cazuri, durerile de cap, starile de greata, vertij etc. apar din cauza insuficientei oxigenari a organismului. Puteti scapa de aceasta problema, mergand zilnic in zone cu aer curat si facand sporturi care sa va faca sa respirati mult si amplu: alergare in pas rapid, mers pe bicicleta, patinaj, ascensiune montana.
Depresia – poate fi mult ameliorata atunci cand facem efort fizic de mare intensitate, o perioada de timp de 40-50 de minute. Fie ca lucram la aparate intr-o sala de fitness, ca facem genuflexiuni, flotari si flexii abdominale in serii lungi, acasa ori in aer liber, sau ca jucam baschet ori volei, efectele favorabile vor aparea numaidecat. Mii de oameni au reusit sa scape gradat de negura depresiei, pur si simplu punandu-si corpul (si in mod reflex sufletul) sa traiasca, sa se miste si sa respire. Medicii recomanda ca exercitiile fizice intense sa fie facute macar o data la doua zile, pentru mentinerea tonusului psihic la cote ridicate.
Anxietatea – se foloseste un tratament surprinzator de eficient: jocul. Aceasta terapie, desi poate nu pare, este foarte serioasa: jucati cu pasiune, cat de des este posibil, volei, tenis, badminton, baschet ori fotbal, insa amintiti-va cat mai des ca va jucati, nu luati nimic in serios. De fapt, nici nu conteaza daca pierdeti sau castigati, ci doar cum tratati jocul. Jucati-va inocent, permitandu-va luxul sa nu va intereseze cine castiga. Exista clinici in Statele Unite, unde aceasta terapie prin jocuri sportive a dat rezultate la fel de bune sau chiar mai bune si mai stabile in timp, ca medicatia sau ca procedurile psihoterapeutice standard. Cum este posibil acest lucru? Pe de-o parte, efortul fizic in sine este de natura sa descarce tensiunea interioara, pe de alta parte, psihicul este pus astfel pe un alt fagas decat cel al angoasei zilnice, jocul facand psihicul sa se deconecteze mai eficient decat orice alte metode. Exista anumite categorii de bolnavi in cazul carora chiar si un efort fizic moderat poate fi daunator sau chiar fatal. De pilda, pentru un bolnav de ischemie cardiaca, simpla urcare a doua etaje pe scari, intr-un ritm mai alert, poate fi fatala, declansand o criza cardiaca. Apoi, exista persoane cu afectiuni articulare in faze avansate ori cu grave afectiuni neurologice la care practicarea sporturilor este o imposibilitate fiziologica. Din fericire, si in aceste cazuri, medicina a dezvoltat sisteme tot mai bune, tot mai bine adaptate de tratament prin efort fizic. La loc de frunte, se afla kinetoterapia, adica terapia prin miscare, o disciplina in care bolnavii sunt indrumati de un specialist, pas cu pas, asa incat sa-si recupereze capacitatea de efort fizic, facand diverse exercitii. In ultimii ani, kinetoterapia a capatat o importanta tot mai mare, ajungand ca in anumite afectiuni sa egaleze ca valoare operatiile chirurgicale sau terapia medicamentoasa. Cum puteti lua legatura cu un kinetoterapeut? In momentul de fata, aproape toate spitalele judetene din tara au sectie de kinetoterapie, la fel ca si mai multe baze de tratament din statiunile balneare. Cu ajutorul acestui specialist, nu exista contraindicatii pentru exercitiile fizice.
Trecerea de la teorie la practica
In momentul in care scriu acest articol, sunt constienta de faptul ca, potrivit ultimelor statistici facute in Romania zilelor noastre, in jur de 80% din populatie este sedentara.
Mai mult, inca multi dintre noi mai cred in mod complet gresit ca simplul mers la serviciu, activitatile casnice, mersul la cumparaturi sau eventualele activitati manuale sunt suficiente, nemaifiind nevoie sa facem sport.
O parere eronata, care ne costa pe tot mai multi dintre noi sanatatea si echilibrul interior.
Pe de alta parte, realizez faptul ca exista inca foarte putine ajutoare, mai ales la nivelul mentalitatilor, pentru a trece de la sedentarism la o viata activa. Probabil cei mai multi dintre cei care citesc aceste randuri isi vor spune ca inteleg necesitatea de a face sport, dar la mijloacele lor materiale, la situatia familiala sau la timpul disponibil, acest lucru este momentan imposibil. Oare chiar asa sa fie? Cu siguranta, nu. Este nevoie doar de un pic de vointa pentru a face pasul de trecere de la sedentarism la o viata activa.
Si pentru a face mai usoara aceasta trecere, iata cateva sfaturi verificate:
incercati mai multe tipuri de miscare si alegeti-o pe aceea care sa va bucure cat mai mult. Oricum, nu uitati ca dupa doar cateva saptamani sau luni de sport, acesta se va transforma negresit din corvoada in bucurie.
daca este posibil, luati macar cateva lectii cu un instructor de cultura fizica medicala, care sa va ghideze atunci cand faceti sport cu un anumit scop. Daca vreti de pilda sa slabiti si sa va modelati corpul, veti reusi, mult mai repede, cu ajutorul unei persoane competente, sa obtineti rezultate pozitive, ceea ce va duce entuziasmul dvs. la cote nebanuite.
nu uitati ca rezultatele apar abia in 1-3 luni, de cand ati inceput sistematic sa faceti sport. Pentru a reusi sa treceti de pragul critic al acestor luni, obligati-va intr-un fel sau altul sa fiti perseverent. De pilda, luati-va un abonament la piscina sau la sala de forta, angajati-va solemn in fata prietenilor, promiteti partenerului sau partenerei ca veti schimba acest lucru in viata dvs.
nu in ultimul rand, nu uitati sa va recompensati intr-un fel sau altul pentru fiecare mica victorie in lupta cu sedentarismul. Dupa o ora de alergare sau de gimnastica, recompensati-va cu o baie calda cu arome, cu un film bun, cu o plimbare relaxanta sau – ca doar n-o fi foc – cu o prajitura sau niste ciocolata. Sanatatea este pana la urma arta convietuirii armonioase cu noi insine.
marți, 11 mai 2010
Principiile alimentatiei corecte
Avem la dispozitie patru principii usor de inteles si de urmat, ce pot deveni unelte valoroase in scopul reducerii greutatii si reenergizarii corpului tau:
Principiul unei alimentatii cu inalt continut de apa.
Principiul combinarii corecte a alimentelor.
Principiul consumului corect de fructe.
Principiul gestionarii depozitelor de grasime.
1. Principiul unei alimentatii cu inalt continut de apa
Corpul nostru este format in proportie de 70% din apa, insa din clipa in care ne nastem, el devine avid de mancare, aer si apa pentru supravietuire. Pentru supravietuire si pentru a mentine corpul in cea mai buna conditie, trebuie sa consumam o dieta care sa fie constituita din cel putin 70% apa. Aici nu este vorba de baut apa, ci de alimentele care sa contina, in stare normala, apa.
Fructele si vegetalele crude sunt alimente care satisfac acest deziderat. Orice altceva este mancare concentrata, care si-a pierdut apa prin gatire sau prelucrare. Nu trebuie mancat exclusiv fructe si vegetale, ele reprezinta doar 70% din mesele noastre zilnice; restul de 30% va contine alimente concentrate, cum ar fi : paine, carne, produse lactate, legume. Sunt doua motive pentru care avem nevoie de apa din vegetale : hranire si curatare.
Trebuie retinut faptul ca acestea sunt si motivele pentru care apa bauta nu va fi de niciun ajutor. Apa este transportata de nutrientii din mancare la toate celulele corpului si apoi, la intoarcere, inlatura reziduurile toxice. Toti nutrientii de care are nevoie corpul uman (vitamine, proteine, minerale, aminoacizi, enzime, acizi grasi) se gasesc in fructe si vegetale. Aceste elemente sunt transportate de apa din vegetale si fructe in intestine, unde sunt absorbite. La randul lor, toxinele (reziduurile) sunt curatate de apa din corpul nostru si eliminate. Ca orice lucru pe care il folosim, care se curata si se spala, si corpul nostru are nevoie de acestea. Faptul ca o larga patura a populatiei este grasa arata ca noi curatam corpul in interior, deci mancam defectuos. Sunt oameni care, o viata intreaga, nu isi pun problema curateniei interioare a propriului corp. Repet, aceasta curatare a corpului (interioara) se face prin intermediul unei hrane cu un continut mare de apa, care va favoriza spectaculos desfasurarea celor trei cicluri ale corpului. Cand mancam trebuie sa ne punem intrebarea:
“Oare mancarea pe care o consum acum va contribui la curatarea corpului meu sau la imbacsirea lui cu toxine ?”. Sau, cu alte cuvinte :
“Este dominata de fructe si salate?”
Actualmente, noi suntem prizonierii papilelor noastre gustative. Nu mancam alimente de care are cu adevarat nevoie corpul nostru, ci pe cele cerute de gusturi. De aceea, mancam acum mancaruri foarte gustoase care – de fapt – ne naclaiesc corpul adaugandu-i greutate. Daca vreti sa fiti viu, viguros, vibrant si intr-o forma din cele mai bune, trebuie sa mancati mancare vie (fructe si legume crude). Comparandu-ne cu animalele care traiesc in mijlocul naturii, ati vazut animale obeze, stirbe, surde, cu ochelari, cu stimulatoare cardiace sau animale care sa moara de atac de cord, cancer, diabet sau congestie cerebrala? Carnivorele nu mananca niciodata alte carnivore, iar de la ierbivore mananca prima data intestinele pline cu vegetale, bogate in apa; apoi le beau sangele, dupa care mananca organele bogate in apa si la sfarsit, daca nu sunt satule, carnea si muschii.
Fara discutie, exista momente cand mancarurile concentrate vor domina; nu trebuie sa te simti vinovat. Dupa zeci de ani de concentrate, este greu sa treci la o alimentatie naturala. Vechile pofte rabufnesc. Dupa o zi cu concentrate, a doua zi treceti pe vegetale. Trebuie sa aveti in minte importanta acestei alimentatii bogate in apa. In atomii moleculelor din plante se afla enzimele, care nu sunt lucruri sau substante, ci principii ale vietii fiecarei celule vii. Enzimele din celulele corpului uman sunt identice cu cele vegetale. Enzimele se distrug la 54 grade C si orice mancare gatita la o temperatura mai mare decat aceasta este condamnata la moarte prin disparitia enzimelor. Mancarea gatita la peste 54 grade C si-a pierdut viata si deci valoarea nutritiva. Aceasta mancare poate sa sustina viata sistemului uman, dar o face in contul energiei, vitalitatii si al unei sanatati degenerate progresiv. Bautul apei este specific oamenilor care mananca mancaruri concentrate. Cei care mananca fructe si vegetale crude, nu mai au nevoie sa bea apa. Apa de izvor nu este recomandata, deoarece contine minerale anorganice, pe care corpul uman nu le poate folosi sau precipita si care se agata de colesterolul din corp si se depune sub forma unei placi groase pe artere.
FOARTE IMPORTANT !
Este foarte periculos sa bei apa la masa, deoarece apa dilueaza sucurile digestive care “sparg” mancarurile din stomac, impiedicand digestia corecta a alimentelor si deregland puternic cele trei cicluri ale corpului nostru. Se cheltuie totodata o mare cantitate de energie.
2. Principiul combinarii corecte al alimentelor
Alimentele sunt substante comestibile care contin un anumit numar de elemente organice, precum : proteine, lipide, glucide, saruri minerale si vitamine, apa si materii nedigerabile (ca fibrele).
Proteinele – Acestea sunt celule organice ale muschilor, organelor, creierului, oaselor. Sunt formate din cele mai simple elemente, numite “aminoacizi”. Problema care se pune in cazul unei alimentatii “traditionale” nu este sa duci lipsa de proteine, ci cum sa nu mananci prea multe. Prea multe proteine sunt periculoase pentru corpul uman in aceeasi masura cu a avea prea putine. Proteinele sunt cele mai complexe alimente, iar asimilarea si utilizarea lor, reprezinta procesele cele mai complicate.
Daca alimentul cel mai usor de descompus este fructul, cel mai greu de separat in elemente pe care corpul nostru le poate folosi, este proteina. Cand consumam proteine, corpul cheltuie pentru digestie o energie mai mare decat pentru orice alt aliment. Cu cat mancam mai multe proteine, cu atat mai mult ne este consumata energia pentru descompunerea lor. Noi nu avem nevoie atat de mult de proteine, deoarece corpul uman recicleaza doar 70% din reziduurile proteice; si apoi, noi ne pierdem numai 23 de grame de proteine pe zi, prin fecale, urina, par, piele moarta si transpiratie. Pentru a completa aceastacantitate pierduta ar trebui sa mancam 750 grame proteine, ori unii mananca mai mult. Consumand mai mult decat avem nevoie, corpul este suprasolicitat in incercarea lui de a elimina surplusul. Proteinele in exces nu numai ca va “fura” energie, dar trebuie sa fie depozitate in corp ca reziduu toxic, determinand si o crestere in greutate, deoarece nu exista energia necesara pentru a-l elimina. A doua zi, un alt surplus de proteine apare si situatia se agraveaza.
Proteina nu apare in corpul omului prin consumul de proteine, ci prin aminoacizii din mancare. Proteina animalelor consumata difera de proteina umana. Corpul nu poate folosi sau asimila proteine in forma lor originala. Ele trebuie descompuse in aminoacizii care o formeaza. Apoi, corpul recompune aminoacizii (ii sintetizeaza) in proteine proprii corpului uman. Valoarea unui aliment este data de aminoacizii care il compun. Animalele insa nu au puterea sa sintetizeze cei 8 aminoacizi esentiali si de aceea trebuie sa-l ia din plante. Plantele ii pot sintetiza din aer, apa, pamant, dar animalele, inclusiv omul, sunt dependente de proteinele din plante – fiedirect, mancand plantele, fie indirect, mancand animalele care au mancat plante.
Exista 23 de aminoacizi diferiti. Toti sunt esentiali, altfel nu ar mai exista. 15 dintre ei pot fi sintetizati de corpul uman, dar 8 trebuie luati direct din mancarea consumata. Consumarea regulata a fructelor, vegetalelor, nucilor, semintelor, mugurilor va asigura toti aminoacizii necesari, exact ca si la alte mamifere, care nu consuma carne si care totusi nu sufera de vreo deficienta proteica. Din alimentele digerate si din reciclarea reziduurilor proteice, corpul are in permanenta aminoacizi, care circula prin sange si prin sistemul limfatic. Cand corpul are nevoie de aminoacizi, ii ia de aici.
Circulatia aminoacizilor este ca o banca deschisa toata ziua. Ficatul si celulele depun si scot permanent aminoacizii necesari din sange si limfa. Cand in sange sunt prea multi, ficatul ii scoate si ii depune (stocheaza) pana este din nou nevoie de ei. Daca scade nivelul lor din sange datorita consumarii acestora de catre celule, ficatul ii repune inapoi in circulatie. Si celulele ii pot depozita si repune in circulatie. Deoarece majoritatea celulelor din corp sintetizeaza mai multe proteine decat este necesar pentru sustinerea vietii, celelalte celule retransforma proteinele repartizate lor in aminoacizi, depozitandu-i in sange. Acest circuit al aminoacizilor este esential in intelegerea faptului ca proteinele complete (animale) nu sunt necesare in dieta. Cei 8 aminoacizi pe care corpul nostru nu ii poate sintetiza trebuie luati din alimente. Fructele si vegetalele contin majoritatea celor 8 aminoacizi, iar morcovii, bananele, varza, conopida, porumbul, castravetii, vinetele, mazarea, cartofii, dovlecii, rosiile, nucile, semintele de floarea-soarelui, susanul, alunele si fasolea ii contin pe toti opt. Aminoacizii continuti in plante sunt intr-o cantitate mai mare decat cei continuti in carnuri.
Trebuie urmarite urmatoarele aspecte:
Carnurile nu ne furnizeaza combustibil; energia se gaseste in carbohidrati. Carnea nu contine carbohidrati, deci nu furnizeaza energie.
Grasimile pot furniza energie, dar descompunerea lor este mai greoaie si mai putin eficienta. Ele sunt descompuse in combustibil numai cand rezervele de carbohidrati sunt epuizate. Grasimea din corp nu provine numai de la consumul lor direct. Cand se consuma in exces carbohidrati, acestia sunt transformati de organism in grasime si sunt depusi ca atare. Astfel, corpul poate inmagazina si folosi grasime fara a consuma mancaruri grase. Depozitele de grasime pot fi privite ca o banca de carbohidrati, unde se fac restituiri sau depuneri, cand este necesar.
Sanatatea noastra depinde foarte mult de fibrele celulozice pe care le consumam. Printre multe alte lucruri, ele previn constipatia si hemoroizii. Carnea nu contine fibre celulozice.
Un lant de aminoacizi contine de la 51 pana la 200.000 de aminoacizi. Cand mancam carne, acest lant trebuie descompus (rupt) complet si reasamblat in proteina umana. Aminoacizii sunt foarte delicati. Caldura gatitului ii coaguleaza sau ii distruge, facandu-I inutilizabili pentru organism. Astfel, devin toxici depunandu-se, marind consumul de energie.
Carnea este foarte bogata in grasimi saturate, diferite de cele folosite pentru energie; provoaca atacul de cord (datorat colesterolului).
Sinteza vitaminei B12 este ingreunata mult, provocand starile anemice.
Toxinele continute de carnea animalelor au o extraordinar de mare influenta in perturbarea metabolismului hidratilor de carbon, de aici pana la diabet nemaifiind decat doi pasi.
Mare parte a tumorilor, adesea maligne, au la origine substante create in timpul digestiei carnii, care nu au putut fi asimilate de organism.
In urma procesarii termice, calitatile carnii se modifica:
- Valoarea nutritiva a carnii scade cu 2/3.
- Fierul devine anorganic, deci nefolositor corpului uman.
- Vitaminele dispar aproape complet din carnea fripta sau fiarta.
- Noul aliment incarca si aciduleaza organismul uman favorizand aparitia bolilor.
Se pune intrebarea daca organismul UMAN este alcatuit si proiectat pentru a consuma carne.
Deci pentru digestia carnii este necesara o cantitate enorma de energie, ceea ce face si mai dificila sarcina scaderii greutatii celor care nu si-o doresc si o au.
As dori sa va intrebati: unde ati dori sa serviti masa? Intr-o gradina cultivata cu legume si cu pomi fructiferi sau intr-un abator, in ambele cazuri asteptand la fata locului sa vi se aduca masa proaspata ?
Daca veti continua sa mancati carne, pentru a minimaliza efectele negative cautati sa:
Sa gasiti o sursa de carne nechimizata.
Nu mancati carne decat o data pe zi, pentru a economisi energia interna.
Combinati corect carnea cu alte alimente.
In cazul unor activitati fizice grele, ganditi-va ca:
proteinele nu va cresc forta, ci, prin descompunerea lor, v-o cheltuiesc.
proteinele sunt dezastruoase, intrucat ele nu produc energie, ci o consuma.
Exemple:
Un leu care mananca carne doarme 20 ore/zi.
Un urangutan care mananca numai vegatale doarme 6 ore/zi.
Populatiile care traiesc in zona arctica si au ca aliment preponderent carnea au o medie de viata de numai 27 de ani.
3. Principiul consumului corect de fructe
Fructele sunt alcatuite din celuloza, fiind considerate in acelasi timp glucide, deoarece contin “zahar” sub forma fructozei; aceasta din urma se transforma in glicogen (energie disponibila rapid). Din fericire, cantitatea de zahar din fructe nu este mare si, in plus, este eliberata intr-o mica masura datorita fibrelor pe care le contin acestea.
Important de retinut si respectat este regula de a nu combina fructele cu nimic altceva, nici cu lipide, nici cu proteine.
Obiceiul de a manca fructe la sfarsitul mesei este nesanatos; cand sunt combinate cu alte alimente, fructele perturba digestia si isi pierd astfel majoritatea vitaminelor.
Combinate cu alte alimente, fructele vor ramane prizoniere in stomac, unde vor fermenta, producand chiar si alcool, deci toata digestia va fi perturbata.
Fructele se mananca doar pe stomacul gol; puteti sa le mancati dimineata sau seara la 2-3 ore dupa cina.
Celor care sufera de insomnie le recomand sa nu consume portocale la culcare, vitamina C avand un efect de stimulare.
Se recomanda consumarea fructului impreuna cu coaja lui, in care se afla cea mai mare cantitate de celuloza, care ajuta tranzitul intestinal. Coaja fructelor limiteaza puterea lor glicemica.
LAMAIA este, paradoxal, alcalinizanta si antiacida gastric, neprovocand arsuri stomacale. Mai mult, cunosc cazuri de vindecari ale ulcerelor gastrice dupa consumul acesteia. Gustul acid nu trebuie sa ne aduca neaparat cu gandul la aciditatea lamaii. Acesta este dat de acizii organici, care nu raman ca atare in celule. Uimitor este faptul ca lamaia este inclusa printre cele mai bazice alimente. In exteriorul organismului nostru, ea se comporta sub influenta unei reactii acide, pe cand in interiorul corpului nostru ea genereaza alcalinitate, deoarece in timpul digestiei acidul citric continut de lamaie este oxidat, ramanand sarurile care pastreaza alcalinitatea sangelui. Deci la o analiza profunda, lamaia inseamna energie, deci viata.
Zeama de lamaie picurata in urechi are efect calmant in otite. Sucul de lamaie diluat cu apa distilata in proportie de 1:1 si picurat in ochi vindeca blefaritele.
Hemoragiile nazale se opresc daca introducem in nari tampoane imbibate cu suc de lamaie.
Durerile de cap dispar daca se pune o compresa cu felii de lamaie pe frunte.
Oamenii nu stiu cand si cum se mananca fructele, iar corpul tipa disperat dupa ele.
Fructul este cea mai binefacatoare mancare, datatoare de viata si energie, din cate exista. Fructele sunt cel mai important aliment pe care il putem consuma. Stramosii nostri au mancat numai fructe milioane de ani. Mancarurile lasa urme pe dintii nostri. Din studierea dintilor fosilizati, rezulta ca primii oameni nu mancau nici carne, nici seminte, nici tulpini, nici radacini sau frunze, ci fructe. Ei erau fructivori si, fara exceptie, timp de milioane de ani au mancat numai fructe. Deoarece fructul este alimentul la care omul este adaptat biologic pentru a putea sa il manance, este mai important sa ne punem problema:
Cate fructe am mancat astazi? decat : Cate proteine am mancat astazi?
Se cumosc numeroase cazuri de otravire cu proteine. Supraconsumul lor este legat de cancerul ficatului, al vezicii urinare, mamar, stomacal si de leucemie – care reprezinta 1/3 din toate formele de cancer uman cunoscute.
Otravurile din proteine nu se gasesc in fructe si pentru ca scopul nostru este acela de a ne curata organismul de toxine, calea cea mai eficienta este de a consuma cat mai multe fructe.
Fructele constituie mancarea cu continutul cel mai mare de apa : 80-90%. In plus, ele sunt pline de vitamine, minerale, carbohidrati, aminoacizi, acizi grasi. Prin natura lui, fructul da corpului posibilitatea sa se curete de toxine, daca este corect consumat.
Studiile arata ca “ceea ce mananci la o masa afecteaza ceea ce vei manca la masa urmatoare”. La doua grupuri studiate, dintre care unuia i s-au dat fructe, iar celuilalt alimente dulci pe baza de zahar, s-a constatat ca: grupul care mancase fructe a dorit sa manance in medie cu 479 calorii mai putin decat grupul care mancase zahar.
Fructele cer mai putina energie pentru a fi digerate decat orice alt aliment. In practica, nicio energie nu este cheltuita la digestia lor; mai mult, fructele dau energie corpului.
Tot ceea ce intra in stomacul omului trebuie sa fie descompus, transformat in glucoza, fructoza, glicerina, aminoacizi si acizi grasi. Acestia sunt nutrientii din alimente folositi de organism.
Creierul functioneaza numai cu glucoza. Fructul inseamna mai ales glucoza in organismul tau. Digestia, absorbtia si asimilarea lui necesita o infima energie din cea cheltuita pentru descompunerea altor alimente. Alte mancaruri (corect combinate) se digera in timp de ½ – 4 ore, cu o mare cheltuiala de energie. Fructele nu sunt digerate in stomac, ci sunt doar predigerate. Ele trec prin stomac timp de 20-30 minute (bananele, curmalele si fructele uscate la soare stau cam o ora). Energia economisita prin “nedigerarea” fructelor este enorma si folosita imediat de organism pentru curatarea tesuturilor de toxine. Conditia este ca fructele sa fie corect consumate.
Deoarece stau in stomac atat de putin timp, inseamna ca ele nu trebuie mancate cu/dupa ceva, ci pe stomacul gol, dimineata. Imediat cum fructul vine in contact cu mancarea din stomac si cu sucurile digestive, intreaga masa de alimente incepe sa se “strice”. Orice proteina din stomac va putrezi, orice carbohidrat va fermenta. Totul devine acid. S-ar putea sa nu va fie rau, dar aceasta nu inseamna ca nu ati incalcat o regula de baza in alimentatie, ci arata enorma adaptabilitate a corpului nostru.
Exemplu : Pepenele nu trebuie mancat niciodata dupa masa, deoarece produce fermentatie. Daca il mancati pe stomacul gol, iar dupa 20 de minute mancati altceva, veti vedea ce efecte pozitive va avea.
Fructele clasificate botanic drept “acide” (portocale, ananas ss grapefruit), ca – de altfel – toate fructele odata ajunse in stomac devin alcaline (daca se consuma pe stomacul gol). Ele neutralizeaza, ca si vegetalele crude, acizii care se formeaza in corp. Un corp toxic acid se poate recunoaste dupa : balonare, greutate excesiva, par incaruntit, chelire, izbucnire nervoasa, cercuri negre sub ochi, riduri premature pe fata, ulcerari. Consumul corect de fructe duce la o incredibila intinerire, longevitate, sanatate si energie. In afara faptului ca ele aduc in corp apa de curatare, se stie ca fructele nu lasa reziduuri in sistem, nu cheltuie energie pentru digestie, importanta lor enorma constand in continutul valoros de “combustibil”. Fara combustibil organismul nu poate functiona. Valoarea de combustibil reprezinta ceea ce trebuie cautat in orice mancare.
Fructele sunt singura mancare cu compozitia perfecta de nutrienti. Trebuie insa facute doua remarci importante referitoare la consumul fructelor:
Fructele sau sucul lor se pot consuma numai proaspete. Fructele fierte sau coapte nu mai furnizeaza nici substante nutritive, nici apa necesara curatarii, ele sunt acide si forteaza corpul sa le anuleze aciditatea cu cheltuiala de energie. Gatitul distruge valoarea potentiala a fructelor. Trebuie sa ne amintim mereu sa mestecam bine fructele, sa le imbibam bine cu saliva, si sa nu le infulecam cu lacomie.
Cat timp trebuie sa treaca de la consumarea altor alimente pana la mancarea fructelor? Atat timp cat stomacul este gol, puteti consuma cand si cate fructe doriti, lasand sa se scurga 20-30 de minute inainte de a manca alte feluri de mancare. Dupa ce ati mancat orice altceva in afara de fructe, trebuie sa aveti in vedere timpul de digestie, astfel:
Alimentul – Timpul de digestie
- Salata sau vegetale crude – 2 ore
- Mancaruri corect combinate fara carne – 3 ore
- Mancaruri corect combinate cu carne – 4 ore
- Orice mancare incorect combinata – 8 ore
Daca ne intreaba cineva : Care credeti ca este cea mai periculoasa masa din zi ? Veti putea raspunde precis : Inainte de culcare ! Dar a doua masa ca pericol ? Va raspund eu : Micul dejun copios ! De ce ? Amintiti-va : Energia este baza vietii. Cand va sculati dimineata sunteti odihnit si in cea mai buna forma energetica pe care v-o pot furniza sistemul si somnul.
Pe ce veti cheltui (risipi) aceasta energie? Pe un mic dejun copios ? Digerarea (mare consumatoare de energie) acestui “mic dejun” va va uza energia si nu va va aduce un surplus energetic. Mai ales “micile dejunuri traditionale” : oua, branza, sunca, paine, rosii, ceai, lapte, dulceata, conserve, prost combinate, consuma o mare cantitate de energie. Energia nu poate fi furnizata decat dupa ce mancarea este absorbita de intestine. Daca vom inlocui acest amalgam de alimente cu fructe, energia ne va ajunge in corp instantaneu – in loc sa asteptam ore, iar starea de somnolenta ce urmeaza micului dejun bogat traditional dispare.
Deci, ca regula : Mancati la micul dejun numai fructe; mancati fructe dimineata, ori de cate ori va este foame. Mancatul fructelor pe stomacul gol accelereaza pierderea greutatii inutile.
Caloriile de inalta calitate care se gasesc in fructe nu vor crea probleme de greutate corpului dumneavoastra. Ratiunea pentru care va recomand consumul fructelor dimineata este legata de cele trei cicluri ale organismului nostru:
Eliminarea (intre orele 4 – 12). Mancand fructe si capatand energie se favorizeaza eliminarea toxinelor. Consumarea altor alimente franeaza eliminarea.
Consumul alimentelor (intre orele 12 – 20). Mancati, dar atentie : digestia consuma energie. Incepeti cu salate si, pe masura ce va apropiati de ora 20, puteti consuma proteine, dar corect combinate.
Asimilarea (intre orele 20 – 4). Acum corpul dumneavoastra isi extrage substantele nutritive si le utilizeaza. Daca ati combinat corect mancarurile, in 3 – 4 ore ele ajung in intestin, unde incepe absorbtia lor de catre corp.
4. Principiul gestionarii depozitelor de grasime
Asociatia lipide – glucide, in cadrul unei functionari pancreatice defectuoase, poate determina kilogramele excedentare si starea sanatatii. Principiul de baza al noului mod de alimentatie se bazeaza, in parte, pe faptul ca, in majoritatea cazurilor, se evita amestecarea lipidelor cu glucidele “malefice”, avand grija sa preferam lipidele “benefice”, in scopul prevenirii bolilor cardiovasculare. Lipidele vor fi insotite de diferite legume, in special de fibre alimentare.
Exemple de meniuri in care glucidele “malefice” nu figureaza:
1. Sardelele (lipide “benefice” + proteine)
Omleta cu ciuperci (lipide + fibre)
Salata verde (fibre)
Branza (lipide + proteine)
2. Cruditati (fibre)
Pulpa de vitel cu fasole verde (lipide + proteine)
Salata verde (fibre)
Zmeura (glucide “benefice” + fibre)
3. Salata de rosii (fibre)
Cod cu vinete (lipide “benefice” + proteine + fibre)
Salata verde (fibre)
Branza (lipide + proteine)
La cele trei meniuri enuntate cel mai important lucru este acela ca toate se vor consuma fara paine.
Branzeturile de vaca contin 5 g de glucide la 100 g.
ATENTIE ! Branzeturile nu trebuie mancate la sfarsitul unei mese care contine lipide.
Daca alimentatia ar fi lipsita de glucide, pancreasul nu ar secreta insulina si deci nu s-ar constitui grasimi de rezerva. Organismul are nevoie de energie pentru mentinerea echilibrului vital, astfel incat el va recurge la grasimile de rezerva pentru a obtine energia care ii este necesara.
Alimentandu-se normal (vitamine, saruri minerale), organismul isi va reduce de la sine grasimile de rezerva, care constituie excesul de greutate, va arde cu prioritate stocurile de grasime acumulate in prealabil.
Totusi, glucidele “malefice” (cartofi prajiti, dulciuri, prajituri) vor putea face parte din alimentatie, cu conditia de a nu le ingera decat in mod exceptional si intotdeauna separat de lipide.
Suntem victimele deplorabilelor obisnuinte alimentare proprii civilizatiei noastre:
In copilarie, piureuri, prajituri, bomboane, acadele – apoi paste fainoase si orez, felii groase de paine cu unt, cornuri, dulceata si turta dulce. Mai tarziu, cartofi, macaroane, multa paine, orez si zahar.
In studentie, “glojdeala” de la cantine sau gustarile rapide si sandviciurile uriase. Fiind matur deja, obisnuintele capatate pana in acest moment sunt greu de inlaturat si, bineinteles, adaosurile cu care mai vine si partenerul de viata (eventual un sos alb cu faina). Aceste faimoase obisnuinte alimentare daunatoare, care vi s-au imprimat sau pe care le-ati adoptat din comoditate, au drept consecinta : cresterea greutatii peste cea normala si, chiar daca aceasta nu se instaleaza, in mod sigur va avea ca efect dezechilibrarea metabolismului si un mare numar de afectiuni.
REGULI DE AUR PENTRU A REDUCE STRESUL!
Nu faceti nimic din ceea ce mai tarziu v-ar putea determina sa spuneti o minciuna!
Evitati amanarile. Nu lasati pe maine ce puteti face astazi. Ce puteti face astazi, faceti acum!
Nu fiti extrem de exigent cu dumneavoastra!
Refuzati orice proiect, orice activitate sau chiar o simpla invitatie la film daca nu aveti energia si dispozitia pentru aceasta, spunand intotdeauna NU!
Descarcati-va sufletul ! Discutati problemele dumneavoastra cu un prieten de incredere; va poate ajuta sa iesiti din confuzie si sa va rezolvati mai usor problemele.
Rezervati-va timp in fiecare zi pentru propria dumneavoastra intimitate, liniste si meditatie!
Uitati si iertati evenimentele neplacute sau oamenii care v-au facut rau. Acceptati faptul ca lumea in care traim este o lume imperfecta!
Puneti mai multa dragoste in tot ceea ce faceti!
Nu neglijati masa de “pranz”. Indepartati-va cu mintea si cu trupul de biroul dumneavoastra sau de locul de munca, chiar daca o faceti doar pentru 15 minute.
Principiul unei alimentatii cu inalt continut de apa.
Principiul combinarii corecte a alimentelor.
Principiul consumului corect de fructe.
Principiul gestionarii depozitelor de grasime.
1. Principiul unei alimentatii cu inalt continut de apa
Corpul nostru este format in proportie de 70% din apa, insa din clipa in care ne nastem, el devine avid de mancare, aer si apa pentru supravietuire. Pentru supravietuire si pentru a mentine corpul in cea mai buna conditie, trebuie sa consumam o dieta care sa fie constituita din cel putin 70% apa. Aici nu este vorba de baut apa, ci de alimentele care sa contina, in stare normala, apa.
Fructele si vegetalele crude sunt alimente care satisfac acest deziderat. Orice altceva este mancare concentrata, care si-a pierdut apa prin gatire sau prelucrare. Nu trebuie mancat exclusiv fructe si vegetale, ele reprezinta doar 70% din mesele noastre zilnice; restul de 30% va contine alimente concentrate, cum ar fi : paine, carne, produse lactate, legume. Sunt doua motive pentru care avem nevoie de apa din vegetale : hranire si curatare.
Trebuie retinut faptul ca acestea sunt si motivele pentru care apa bauta nu va fi de niciun ajutor. Apa este transportata de nutrientii din mancare la toate celulele corpului si apoi, la intoarcere, inlatura reziduurile toxice. Toti nutrientii de care are nevoie corpul uman (vitamine, proteine, minerale, aminoacizi, enzime, acizi grasi) se gasesc in fructe si vegetale. Aceste elemente sunt transportate de apa din vegetale si fructe in intestine, unde sunt absorbite. La randul lor, toxinele (reziduurile) sunt curatate de apa din corpul nostru si eliminate. Ca orice lucru pe care il folosim, care se curata si se spala, si corpul nostru are nevoie de acestea. Faptul ca o larga patura a populatiei este grasa arata ca noi curatam corpul in interior, deci mancam defectuos. Sunt oameni care, o viata intreaga, nu isi pun problema curateniei interioare a propriului corp. Repet, aceasta curatare a corpului (interioara) se face prin intermediul unei hrane cu un continut mare de apa, care va favoriza spectaculos desfasurarea celor trei cicluri ale corpului. Cand mancam trebuie sa ne punem intrebarea:
“Oare mancarea pe care o consum acum va contribui la curatarea corpului meu sau la imbacsirea lui cu toxine ?”. Sau, cu alte cuvinte :
“Este dominata de fructe si salate?”
Actualmente, noi suntem prizonierii papilelor noastre gustative. Nu mancam alimente de care are cu adevarat nevoie corpul nostru, ci pe cele cerute de gusturi. De aceea, mancam acum mancaruri foarte gustoase care – de fapt – ne naclaiesc corpul adaugandu-i greutate. Daca vreti sa fiti viu, viguros, vibrant si intr-o forma din cele mai bune, trebuie sa mancati mancare vie (fructe si legume crude). Comparandu-ne cu animalele care traiesc in mijlocul naturii, ati vazut animale obeze, stirbe, surde, cu ochelari, cu stimulatoare cardiace sau animale care sa moara de atac de cord, cancer, diabet sau congestie cerebrala? Carnivorele nu mananca niciodata alte carnivore, iar de la ierbivore mananca prima data intestinele pline cu vegetale, bogate in apa; apoi le beau sangele, dupa care mananca organele bogate in apa si la sfarsit, daca nu sunt satule, carnea si muschii.
Fara discutie, exista momente cand mancarurile concentrate vor domina; nu trebuie sa te simti vinovat. Dupa zeci de ani de concentrate, este greu sa treci la o alimentatie naturala. Vechile pofte rabufnesc. Dupa o zi cu concentrate, a doua zi treceti pe vegetale. Trebuie sa aveti in minte importanta acestei alimentatii bogate in apa. In atomii moleculelor din plante se afla enzimele, care nu sunt lucruri sau substante, ci principii ale vietii fiecarei celule vii. Enzimele din celulele corpului uman sunt identice cu cele vegetale. Enzimele se distrug la 54 grade C si orice mancare gatita la o temperatura mai mare decat aceasta este condamnata la moarte prin disparitia enzimelor. Mancarea gatita la peste 54 grade C si-a pierdut viata si deci valoarea nutritiva. Aceasta mancare poate sa sustina viata sistemului uman, dar o face in contul energiei, vitalitatii si al unei sanatati degenerate progresiv. Bautul apei este specific oamenilor care mananca mancaruri concentrate. Cei care mananca fructe si vegetale crude, nu mai au nevoie sa bea apa. Apa de izvor nu este recomandata, deoarece contine minerale anorganice, pe care corpul uman nu le poate folosi sau precipita si care se agata de colesterolul din corp si se depune sub forma unei placi groase pe artere.
FOARTE IMPORTANT !
Este foarte periculos sa bei apa la masa, deoarece apa dilueaza sucurile digestive care “sparg” mancarurile din stomac, impiedicand digestia corecta a alimentelor si deregland puternic cele trei cicluri ale corpului nostru. Se cheltuie totodata o mare cantitate de energie.
2. Principiul combinarii corecte al alimentelor
Alimentele sunt substante comestibile care contin un anumit numar de elemente organice, precum : proteine, lipide, glucide, saruri minerale si vitamine, apa si materii nedigerabile (ca fibrele).
Proteinele – Acestea sunt celule organice ale muschilor, organelor, creierului, oaselor. Sunt formate din cele mai simple elemente, numite “aminoacizi”. Problema care se pune in cazul unei alimentatii “traditionale” nu este sa duci lipsa de proteine, ci cum sa nu mananci prea multe. Prea multe proteine sunt periculoase pentru corpul uman in aceeasi masura cu a avea prea putine. Proteinele sunt cele mai complexe alimente, iar asimilarea si utilizarea lor, reprezinta procesele cele mai complicate.
Daca alimentul cel mai usor de descompus este fructul, cel mai greu de separat in elemente pe care corpul nostru le poate folosi, este proteina. Cand consumam proteine, corpul cheltuie pentru digestie o energie mai mare decat pentru orice alt aliment. Cu cat mancam mai multe proteine, cu atat mai mult ne este consumata energia pentru descompunerea lor. Noi nu avem nevoie atat de mult de proteine, deoarece corpul uman recicleaza doar 70% din reziduurile proteice; si apoi, noi ne pierdem numai 23 de grame de proteine pe zi, prin fecale, urina, par, piele moarta si transpiratie. Pentru a completa aceastacantitate pierduta ar trebui sa mancam 750 grame proteine, ori unii mananca mai mult. Consumand mai mult decat avem nevoie, corpul este suprasolicitat in incercarea lui de a elimina surplusul. Proteinele in exces nu numai ca va “fura” energie, dar trebuie sa fie depozitate in corp ca reziduu toxic, determinand si o crestere in greutate, deoarece nu exista energia necesara pentru a-l elimina. A doua zi, un alt surplus de proteine apare si situatia se agraveaza.
Proteina nu apare in corpul omului prin consumul de proteine, ci prin aminoacizii din mancare. Proteina animalelor consumata difera de proteina umana. Corpul nu poate folosi sau asimila proteine in forma lor originala. Ele trebuie descompuse in aminoacizii care o formeaza. Apoi, corpul recompune aminoacizii (ii sintetizeaza) in proteine proprii corpului uman. Valoarea unui aliment este data de aminoacizii care il compun. Animalele insa nu au puterea sa sintetizeze cei 8 aminoacizi esentiali si de aceea trebuie sa-l ia din plante. Plantele ii pot sintetiza din aer, apa, pamant, dar animalele, inclusiv omul, sunt dependente de proteinele din plante – fiedirect, mancand plantele, fie indirect, mancand animalele care au mancat plante.
Exista 23 de aminoacizi diferiti. Toti sunt esentiali, altfel nu ar mai exista. 15 dintre ei pot fi sintetizati de corpul uman, dar 8 trebuie luati direct din mancarea consumata. Consumarea regulata a fructelor, vegetalelor, nucilor, semintelor, mugurilor va asigura toti aminoacizii necesari, exact ca si la alte mamifere, care nu consuma carne si care totusi nu sufera de vreo deficienta proteica. Din alimentele digerate si din reciclarea reziduurilor proteice, corpul are in permanenta aminoacizi, care circula prin sange si prin sistemul limfatic. Cand corpul are nevoie de aminoacizi, ii ia de aici.
Circulatia aminoacizilor este ca o banca deschisa toata ziua. Ficatul si celulele depun si scot permanent aminoacizii necesari din sange si limfa. Cand in sange sunt prea multi, ficatul ii scoate si ii depune (stocheaza) pana este din nou nevoie de ei. Daca scade nivelul lor din sange datorita consumarii acestora de catre celule, ficatul ii repune inapoi in circulatie. Si celulele ii pot depozita si repune in circulatie. Deoarece majoritatea celulelor din corp sintetizeaza mai multe proteine decat este necesar pentru sustinerea vietii, celelalte celule retransforma proteinele repartizate lor in aminoacizi, depozitandu-i in sange. Acest circuit al aminoacizilor este esential in intelegerea faptului ca proteinele complete (animale) nu sunt necesare in dieta. Cei 8 aminoacizi pe care corpul nostru nu ii poate sintetiza trebuie luati din alimente. Fructele si vegetalele contin majoritatea celor 8 aminoacizi, iar morcovii, bananele, varza, conopida, porumbul, castravetii, vinetele, mazarea, cartofii, dovlecii, rosiile, nucile, semintele de floarea-soarelui, susanul, alunele si fasolea ii contin pe toti opt. Aminoacizii continuti in plante sunt intr-o cantitate mai mare decat cei continuti in carnuri.
Trebuie urmarite urmatoarele aspecte:
Carnurile nu ne furnizeaza combustibil; energia se gaseste in carbohidrati. Carnea nu contine carbohidrati, deci nu furnizeaza energie.
Grasimile pot furniza energie, dar descompunerea lor este mai greoaie si mai putin eficienta. Ele sunt descompuse in combustibil numai cand rezervele de carbohidrati sunt epuizate. Grasimea din corp nu provine numai de la consumul lor direct. Cand se consuma in exces carbohidrati, acestia sunt transformati de organism in grasime si sunt depusi ca atare. Astfel, corpul poate inmagazina si folosi grasime fara a consuma mancaruri grase. Depozitele de grasime pot fi privite ca o banca de carbohidrati, unde se fac restituiri sau depuneri, cand este necesar.
Sanatatea noastra depinde foarte mult de fibrele celulozice pe care le consumam. Printre multe alte lucruri, ele previn constipatia si hemoroizii. Carnea nu contine fibre celulozice.
Un lant de aminoacizi contine de la 51 pana la 200.000 de aminoacizi. Cand mancam carne, acest lant trebuie descompus (rupt) complet si reasamblat in proteina umana. Aminoacizii sunt foarte delicati. Caldura gatitului ii coaguleaza sau ii distruge, facandu-I inutilizabili pentru organism. Astfel, devin toxici depunandu-se, marind consumul de energie.
Carnea este foarte bogata in grasimi saturate, diferite de cele folosite pentru energie; provoaca atacul de cord (datorat colesterolului).
Sinteza vitaminei B12 este ingreunata mult, provocand starile anemice.
Toxinele continute de carnea animalelor au o extraordinar de mare influenta in perturbarea metabolismului hidratilor de carbon, de aici pana la diabet nemaifiind decat doi pasi.
Mare parte a tumorilor, adesea maligne, au la origine substante create in timpul digestiei carnii, care nu au putut fi asimilate de organism.
In urma procesarii termice, calitatile carnii se modifica:
- Valoarea nutritiva a carnii scade cu 2/3.
- Fierul devine anorganic, deci nefolositor corpului uman.
- Vitaminele dispar aproape complet din carnea fripta sau fiarta.
- Noul aliment incarca si aciduleaza organismul uman favorizand aparitia bolilor.
Se pune intrebarea daca organismul UMAN este alcatuit si proiectat pentru a consuma carne.
Deci pentru digestia carnii este necesara o cantitate enorma de energie, ceea ce face si mai dificila sarcina scaderii greutatii celor care nu si-o doresc si o au.
As dori sa va intrebati: unde ati dori sa serviti masa? Intr-o gradina cultivata cu legume si cu pomi fructiferi sau intr-un abator, in ambele cazuri asteptand la fata locului sa vi se aduca masa proaspata ?
Daca veti continua sa mancati carne, pentru a minimaliza efectele negative cautati sa:
Sa gasiti o sursa de carne nechimizata.
Nu mancati carne decat o data pe zi, pentru a economisi energia interna.
Combinati corect carnea cu alte alimente.
In cazul unor activitati fizice grele, ganditi-va ca:
proteinele nu va cresc forta, ci, prin descompunerea lor, v-o cheltuiesc.
proteinele sunt dezastruoase, intrucat ele nu produc energie, ci o consuma.
Exemple:
Un leu care mananca carne doarme 20 ore/zi.
Un urangutan care mananca numai vegatale doarme 6 ore/zi.
Populatiile care traiesc in zona arctica si au ca aliment preponderent carnea au o medie de viata de numai 27 de ani.
3. Principiul consumului corect de fructe
Fructele sunt alcatuite din celuloza, fiind considerate in acelasi timp glucide, deoarece contin “zahar” sub forma fructozei; aceasta din urma se transforma in glicogen (energie disponibila rapid). Din fericire, cantitatea de zahar din fructe nu este mare si, in plus, este eliberata intr-o mica masura datorita fibrelor pe care le contin acestea.
Important de retinut si respectat este regula de a nu combina fructele cu nimic altceva, nici cu lipide, nici cu proteine.
Obiceiul de a manca fructe la sfarsitul mesei este nesanatos; cand sunt combinate cu alte alimente, fructele perturba digestia si isi pierd astfel majoritatea vitaminelor.
Combinate cu alte alimente, fructele vor ramane prizoniere in stomac, unde vor fermenta, producand chiar si alcool, deci toata digestia va fi perturbata.
Fructele se mananca doar pe stomacul gol; puteti sa le mancati dimineata sau seara la 2-3 ore dupa cina.
Celor care sufera de insomnie le recomand sa nu consume portocale la culcare, vitamina C avand un efect de stimulare.
Se recomanda consumarea fructului impreuna cu coaja lui, in care se afla cea mai mare cantitate de celuloza, care ajuta tranzitul intestinal. Coaja fructelor limiteaza puterea lor glicemica.
LAMAIA este, paradoxal, alcalinizanta si antiacida gastric, neprovocand arsuri stomacale. Mai mult, cunosc cazuri de vindecari ale ulcerelor gastrice dupa consumul acesteia. Gustul acid nu trebuie sa ne aduca neaparat cu gandul la aciditatea lamaii. Acesta este dat de acizii organici, care nu raman ca atare in celule. Uimitor este faptul ca lamaia este inclusa printre cele mai bazice alimente. In exteriorul organismului nostru, ea se comporta sub influenta unei reactii acide, pe cand in interiorul corpului nostru ea genereaza alcalinitate, deoarece in timpul digestiei acidul citric continut de lamaie este oxidat, ramanand sarurile care pastreaza alcalinitatea sangelui. Deci la o analiza profunda, lamaia inseamna energie, deci viata.
Zeama de lamaie picurata in urechi are efect calmant in otite. Sucul de lamaie diluat cu apa distilata in proportie de 1:1 si picurat in ochi vindeca blefaritele.
Hemoragiile nazale se opresc daca introducem in nari tampoane imbibate cu suc de lamaie.
Durerile de cap dispar daca se pune o compresa cu felii de lamaie pe frunte.
Oamenii nu stiu cand si cum se mananca fructele, iar corpul tipa disperat dupa ele.
Fructul este cea mai binefacatoare mancare, datatoare de viata si energie, din cate exista. Fructele sunt cel mai important aliment pe care il putem consuma. Stramosii nostri au mancat numai fructe milioane de ani. Mancarurile lasa urme pe dintii nostri. Din studierea dintilor fosilizati, rezulta ca primii oameni nu mancau nici carne, nici seminte, nici tulpini, nici radacini sau frunze, ci fructe. Ei erau fructivori si, fara exceptie, timp de milioane de ani au mancat numai fructe. Deoarece fructul este alimentul la care omul este adaptat biologic pentru a putea sa il manance, este mai important sa ne punem problema:
Cate fructe am mancat astazi? decat : Cate proteine am mancat astazi?
Se cumosc numeroase cazuri de otravire cu proteine. Supraconsumul lor este legat de cancerul ficatului, al vezicii urinare, mamar, stomacal si de leucemie – care reprezinta 1/3 din toate formele de cancer uman cunoscute.
Otravurile din proteine nu se gasesc in fructe si pentru ca scopul nostru este acela de a ne curata organismul de toxine, calea cea mai eficienta este de a consuma cat mai multe fructe.
Fructele constituie mancarea cu continutul cel mai mare de apa : 80-90%. In plus, ele sunt pline de vitamine, minerale, carbohidrati, aminoacizi, acizi grasi. Prin natura lui, fructul da corpului posibilitatea sa se curete de toxine, daca este corect consumat.
Studiile arata ca “ceea ce mananci la o masa afecteaza ceea ce vei manca la masa urmatoare”. La doua grupuri studiate, dintre care unuia i s-au dat fructe, iar celuilalt alimente dulci pe baza de zahar, s-a constatat ca: grupul care mancase fructe a dorit sa manance in medie cu 479 calorii mai putin decat grupul care mancase zahar.
Fructele cer mai putina energie pentru a fi digerate decat orice alt aliment. In practica, nicio energie nu este cheltuita la digestia lor; mai mult, fructele dau energie corpului.
Tot ceea ce intra in stomacul omului trebuie sa fie descompus, transformat in glucoza, fructoza, glicerina, aminoacizi si acizi grasi. Acestia sunt nutrientii din alimente folositi de organism.
Creierul functioneaza numai cu glucoza. Fructul inseamna mai ales glucoza in organismul tau. Digestia, absorbtia si asimilarea lui necesita o infima energie din cea cheltuita pentru descompunerea altor alimente. Alte mancaruri (corect combinate) se digera in timp de ½ – 4 ore, cu o mare cheltuiala de energie. Fructele nu sunt digerate in stomac, ci sunt doar predigerate. Ele trec prin stomac timp de 20-30 minute (bananele, curmalele si fructele uscate la soare stau cam o ora). Energia economisita prin “nedigerarea” fructelor este enorma si folosita imediat de organism pentru curatarea tesuturilor de toxine. Conditia este ca fructele sa fie corect consumate.
Deoarece stau in stomac atat de putin timp, inseamna ca ele nu trebuie mancate cu/dupa ceva, ci pe stomacul gol, dimineata. Imediat cum fructul vine in contact cu mancarea din stomac si cu sucurile digestive, intreaga masa de alimente incepe sa se “strice”. Orice proteina din stomac va putrezi, orice carbohidrat va fermenta. Totul devine acid. S-ar putea sa nu va fie rau, dar aceasta nu inseamna ca nu ati incalcat o regula de baza in alimentatie, ci arata enorma adaptabilitate a corpului nostru.
Exemplu : Pepenele nu trebuie mancat niciodata dupa masa, deoarece produce fermentatie. Daca il mancati pe stomacul gol, iar dupa 20 de minute mancati altceva, veti vedea ce efecte pozitive va avea.
Fructele clasificate botanic drept “acide” (portocale, ananas ss grapefruit), ca – de altfel – toate fructele odata ajunse in stomac devin alcaline (daca se consuma pe stomacul gol). Ele neutralizeaza, ca si vegetalele crude, acizii care se formeaza in corp. Un corp toxic acid se poate recunoaste dupa : balonare, greutate excesiva, par incaruntit, chelire, izbucnire nervoasa, cercuri negre sub ochi, riduri premature pe fata, ulcerari. Consumul corect de fructe duce la o incredibila intinerire, longevitate, sanatate si energie. In afara faptului ca ele aduc in corp apa de curatare, se stie ca fructele nu lasa reziduuri in sistem, nu cheltuie energie pentru digestie, importanta lor enorma constand in continutul valoros de “combustibil”. Fara combustibil organismul nu poate functiona. Valoarea de combustibil reprezinta ceea ce trebuie cautat in orice mancare.
Fructele sunt singura mancare cu compozitia perfecta de nutrienti. Trebuie insa facute doua remarci importante referitoare la consumul fructelor:
Fructele sau sucul lor se pot consuma numai proaspete. Fructele fierte sau coapte nu mai furnizeaza nici substante nutritive, nici apa necesara curatarii, ele sunt acide si forteaza corpul sa le anuleze aciditatea cu cheltuiala de energie. Gatitul distruge valoarea potentiala a fructelor. Trebuie sa ne amintim mereu sa mestecam bine fructele, sa le imbibam bine cu saliva, si sa nu le infulecam cu lacomie.
Cat timp trebuie sa treaca de la consumarea altor alimente pana la mancarea fructelor? Atat timp cat stomacul este gol, puteti consuma cand si cate fructe doriti, lasand sa se scurga 20-30 de minute inainte de a manca alte feluri de mancare. Dupa ce ati mancat orice altceva in afara de fructe, trebuie sa aveti in vedere timpul de digestie, astfel:
Alimentul – Timpul de digestie
- Salata sau vegetale crude – 2 ore
- Mancaruri corect combinate fara carne – 3 ore
- Mancaruri corect combinate cu carne – 4 ore
- Orice mancare incorect combinata – 8 ore
Daca ne intreaba cineva : Care credeti ca este cea mai periculoasa masa din zi ? Veti putea raspunde precis : Inainte de culcare ! Dar a doua masa ca pericol ? Va raspund eu : Micul dejun copios ! De ce ? Amintiti-va : Energia este baza vietii. Cand va sculati dimineata sunteti odihnit si in cea mai buna forma energetica pe care v-o pot furniza sistemul si somnul.
Pe ce veti cheltui (risipi) aceasta energie? Pe un mic dejun copios ? Digerarea (mare consumatoare de energie) acestui “mic dejun” va va uza energia si nu va va aduce un surplus energetic. Mai ales “micile dejunuri traditionale” : oua, branza, sunca, paine, rosii, ceai, lapte, dulceata, conserve, prost combinate, consuma o mare cantitate de energie. Energia nu poate fi furnizata decat dupa ce mancarea este absorbita de intestine. Daca vom inlocui acest amalgam de alimente cu fructe, energia ne va ajunge in corp instantaneu – in loc sa asteptam ore, iar starea de somnolenta ce urmeaza micului dejun bogat traditional dispare.
Deci, ca regula : Mancati la micul dejun numai fructe; mancati fructe dimineata, ori de cate ori va este foame. Mancatul fructelor pe stomacul gol accelereaza pierderea greutatii inutile.
Caloriile de inalta calitate care se gasesc in fructe nu vor crea probleme de greutate corpului dumneavoastra. Ratiunea pentru care va recomand consumul fructelor dimineata este legata de cele trei cicluri ale organismului nostru:
Eliminarea (intre orele 4 – 12). Mancand fructe si capatand energie se favorizeaza eliminarea toxinelor. Consumarea altor alimente franeaza eliminarea.
Consumul alimentelor (intre orele 12 – 20). Mancati, dar atentie : digestia consuma energie. Incepeti cu salate si, pe masura ce va apropiati de ora 20, puteti consuma proteine, dar corect combinate.
Asimilarea (intre orele 20 – 4). Acum corpul dumneavoastra isi extrage substantele nutritive si le utilizeaza. Daca ati combinat corect mancarurile, in 3 – 4 ore ele ajung in intestin, unde incepe absorbtia lor de catre corp.
4. Principiul gestionarii depozitelor de grasime
Asociatia lipide – glucide, in cadrul unei functionari pancreatice defectuoase, poate determina kilogramele excedentare si starea sanatatii. Principiul de baza al noului mod de alimentatie se bazeaza, in parte, pe faptul ca, in majoritatea cazurilor, se evita amestecarea lipidelor cu glucidele “malefice”, avand grija sa preferam lipidele “benefice”, in scopul prevenirii bolilor cardiovasculare. Lipidele vor fi insotite de diferite legume, in special de fibre alimentare.
Exemple de meniuri in care glucidele “malefice” nu figureaza:
1. Sardelele (lipide “benefice” + proteine)
Omleta cu ciuperci (lipide + fibre)
Salata verde (fibre)
Branza (lipide + proteine)
2. Cruditati (fibre)
Pulpa de vitel cu fasole verde (lipide + proteine)
Salata verde (fibre)
Zmeura (glucide “benefice” + fibre)
3. Salata de rosii (fibre)
Cod cu vinete (lipide “benefice” + proteine + fibre)
Salata verde (fibre)
Branza (lipide + proteine)
La cele trei meniuri enuntate cel mai important lucru este acela ca toate se vor consuma fara paine.
Branzeturile de vaca contin 5 g de glucide la 100 g.
ATENTIE ! Branzeturile nu trebuie mancate la sfarsitul unei mese care contine lipide.
Daca alimentatia ar fi lipsita de glucide, pancreasul nu ar secreta insulina si deci nu s-ar constitui grasimi de rezerva. Organismul are nevoie de energie pentru mentinerea echilibrului vital, astfel incat el va recurge la grasimile de rezerva pentru a obtine energia care ii este necesara.
Alimentandu-se normal (vitamine, saruri minerale), organismul isi va reduce de la sine grasimile de rezerva, care constituie excesul de greutate, va arde cu prioritate stocurile de grasime acumulate in prealabil.
Totusi, glucidele “malefice” (cartofi prajiti, dulciuri, prajituri) vor putea face parte din alimentatie, cu conditia de a nu le ingera decat in mod exceptional si intotdeauna separat de lipide.
Suntem victimele deplorabilelor obisnuinte alimentare proprii civilizatiei noastre:
In copilarie, piureuri, prajituri, bomboane, acadele – apoi paste fainoase si orez, felii groase de paine cu unt, cornuri, dulceata si turta dulce. Mai tarziu, cartofi, macaroane, multa paine, orez si zahar.
In studentie, “glojdeala” de la cantine sau gustarile rapide si sandviciurile uriase. Fiind matur deja, obisnuintele capatate pana in acest moment sunt greu de inlaturat si, bineinteles, adaosurile cu care mai vine si partenerul de viata (eventual un sos alb cu faina). Aceste faimoase obisnuinte alimentare daunatoare, care vi s-au imprimat sau pe care le-ati adoptat din comoditate, au drept consecinta : cresterea greutatii peste cea normala si, chiar daca aceasta nu se instaleaza, in mod sigur va avea ca efect dezechilibrarea metabolismului si un mare numar de afectiuni.
REGULI DE AUR PENTRU A REDUCE STRESUL!
Nu faceti nimic din ceea ce mai tarziu v-ar putea determina sa spuneti o minciuna!
Evitati amanarile. Nu lasati pe maine ce puteti face astazi. Ce puteti face astazi, faceti acum!
Nu fiti extrem de exigent cu dumneavoastra!
Refuzati orice proiect, orice activitate sau chiar o simpla invitatie la film daca nu aveti energia si dispozitia pentru aceasta, spunand intotdeauna NU!
Descarcati-va sufletul ! Discutati problemele dumneavoastra cu un prieten de incredere; va poate ajuta sa iesiti din confuzie si sa va rezolvati mai usor problemele.
Rezervati-va timp in fiecare zi pentru propria dumneavoastra intimitate, liniste si meditatie!
Uitati si iertati evenimentele neplacute sau oamenii care v-au facut rau. Acceptati faptul ca lumea in care traim este o lume imperfecta!
Puneti mai multa dragoste in tot ceea ce faceti!
Nu neglijati masa de “pranz”. Indepartati-va cu mintea si cu trupul de biroul dumneavoastra sau de locul de munca, chiar daca o faceti doar pentru 15 minute.
Abonați-vă la:
Postări (Atom)